糖尿病的发生与日常饮食密切相关，不少观点认为严格控制饮食即可显著降低患病风险。然而，近年来的研究揭示，睡眠质量与糖尿病风险同样紧密相联，甚至某些看似饮食健康的个体，其糖尿病患病风险依然不容忽视。
一项涉及超过24万名38至71岁受试者的研究中，平均年龄为55.9岁，其中52.3%为女性。在长达12.5年的追踪期内，有7905人被诊断为2型糖尿病。研究排除其他健康状况、生活方式等因素影响后发现，睡眠时间短与2型糖尿病风险呈正相关，且风险随睡眠时间缩短而升高。
美国医学会杂志的一项研究指出，每日仅睡3至6小时的人群更易患上2型糖尿病。尽管健康饮食有助于降低风险，但不足以抵消因睡眠不足带来的增益风险。睡眠时间过短可能通过多种途径增加糖尿病风险，如影响细胞对胰岛素的敏感性。因此，确保每天至少7小时的睡眠可能有助于降低此类人群的糖尿病风险。
此外，睡眠呼吸暂停综合征作为另一种睡眠障碍，也被多项研究确认为2型糖尿病的独立危险因素。患者不仅患糖尿病概率显著高于健康人群，还与血糖控制不佳及糖尿病相关血管并发症相关联。中华医学会糖尿病学分会发布的共识强调，对于睡眠呼吸暂停患者应考虑糖尿病筛查，反之亦然。
晚睡晚起可能导致昼夜节律失调，进一步增加糖尿病风险。这种失调会干扰能量平衡，从而促进糖尿病的发生。此外，习惯开灯睡觉的人群也面临风险。2022年一项研究显示，开灯睡觉不仅增加糖尿病风险，还可能损害心血管功能。研究中，连续两晚在亮光下睡眠的参与者，其胰岛素抵抗增强，血糖控制变差，且夜间心率上升，可能对心血管健康产生负面影响。
综上，预防糖尿病需兼顾饮食管理和优质睡眠。建议保证充足睡眠时间、保持规律作息、避免夜间光源，并对严重的睡眠呼吸问题及时就医干预。
