10月8日迎来寒露节气，此时寒气渐重，常为昼暖夜凉。寒露是秋季的第五个节气，也是二十四节气中第一个带“寒”字的节气。如果说“白露”是炎热向凉爽的过渡，那“寒露”就是凉爽向寒冷的过渡。早晚天气已有丝丝寒意，万物也开始逐渐萧瑟。养生需注意以下几点：
饮食方面，从白露到寒露，“燥”是贯穿秋季的主要气候特点，因此“减辛增酸、润燥养肺”是不变的调理核心。减少辣椒、花椒、生姜等辛辣刺激及煎炸熏烤类食物摄入，避免助燥伤肺。适当食用橘子、石榴、葡萄等，有助于收敛肺气、顺应秋令。银耳、百合、莲子等润肺食材可作为整个秋季的“饮食标配”。此外，饮食还需注重“滋阴养肾”，可适当食用莲子、栗子、红枣等食材，帮助身体储存能量。若需“贴秋膘”，应以清淡、易消化的食物为主，如百合山药排骨汤、红枣小米粥，避免油腻加重肠胃负担。
饮水方面，寒露后部分地区空气湿度常低于40%，干燥易导致口干、皮肤干等不适。补水核心是“滋润身体、减少燥邪影响”。优先喝温白开水，白天每1~2小时喝1次水，每次150~200毫升；晨起空腹喝一杯温白开水，唤醒身体机能；睡前1小时可少量喝水，约100毫升，避免夜间口干，但别过量喝水，以防起夜影响睡眠。有些地区寒露时节气温多在12℃~22℃，看似不冷但湿度较高，容易让人感觉“湿凉”，补水需“清润不滋腻、辅助排湿”。以温白开水为基础，可适量喝陈皮水、淡竹叶水等；避免喝冰镇饮料、凉茶，以防加重脾胃虚寒。
运动方面，秋季适合出游赏秋、登高望远。闲暇之时多接触大自然，适当进行户外活动，如打太极拳、练八段锦、散步、慢跑、爬山等温和运动，可以放松身心，增强心肺功能。最好在上午10点前后和下午3点前后锻炼，锻炼时间可以20分钟到半个小时。寒流来时，适当增加衣物，不用出去锻炼，不要越冷越外出锻炼。
